MumMeFit nach der Schwangerschaft - Level II (Mamafitness - Beckenbodentraining)

Du hast gerade deinen „MumMeFit nach der Schwangerschaft Level I“ Kurs oder einen anderen Rückbildungskurs erfolgreich abgeschlossen? Du möchtest gern weiter machen, bist dir aber unsicher, was genau du machen darfst und was nicht?  Dann bist du in diesem Kurs genau richtig.

Anhand gezielter, aber dennoch modifizierter Übungen werden wir vor allem die Rumpfmuskulatur stabilisieren und kräftigen. Wir arbeiten in jedem Training an eine aufrechte Haltung, die aufgrund der Schwangerschaft stark in Mitleidenschaft gezogen wurde. Kräftigende Übungen der Arm- und Beinmuskulatur runden das Programm ab. Für jede Mama ist hier etwas dabei: Die Übungen werden je nach Sporttauglichkeit und individuelles Lesitungsnivau angepasst.

Trainiere dabei weiterhin bequem von zu Hause aus. Umgehe stressige Anfahrten mit Baby und Mundschutz. Verzichte auf An- und Ausziehen des Babys und spare wertvolle Zeit. Trainiere allein und doch nicht allein!

Am Ende der Stunde besteht immer die Möglichkeit eines „Come Together“ und Austauschens der Mamas untereinander.

Ziele:

• die Wahrnehmung des Körpers schulen (Die Körpermitte richtig aktivieren; die aufrechte Haltung schulen)
• den Körper kräftigen (Anwendung von Kraftausdauer, Maximalkraft und Schnellkraft auf den Beckenboden; Rumpfmuskulatur stärken für eine stabile Körpermitte)
• den Körper funktional halten (Schulung von Ganzkörperkräftigung, Beweglichkeit und Koordination)
• die Rectusdiastase zum Schließen anregen (Do´s and Don´ts)
• Übungstransfer in den Alltag (was ist wie möglich und sinnvoll)

Ablauf :

In einem kurzen Warm-Up werden wir den Kreislauf etwas in Schwung bringen, bevor es in den Hauptteil übergeht, indem jeweils ein Stundenschwerpunkt gesetzt wird. Die Kursstunde wird mit einem Cool Down beendet.

Deine Vorteile:

• Du und dein(e) Kind(er) trainiert bequem von zu Hause aus.
• kein Mundschutz nötig in Zeiten wie diesen
• du trainierst alleine und doch nicht allein (sei Teil unserer Live Community)
• deine Bewegungsausführung wird durch die Videofunktion korrigiert

Teilnmehmerbedingungen:

Du kannst an dem Kurs teilnehmen, nach

• einem abgeschlossenen Rückbildungskurs (Bestenfalls hast du den „MumMeFit nach der Schwangerschaft Level I “ Kurs besucht)
• dem du dich fit fühlst

„First come first serve“ – Prinzip.

Informationen zum Kurs:

• Termine: 06.10.; 13.10.,: 20.10.; 27.10.; 03.11.; 10.11.; 17.11.; 24.11.2021
• Kursdauer: 2 Monate (8 Termine)
• Kurstag: Mittwoch
• Uhrzeit: 10.00 – 11.00 Uhr (60 min. / online über „Zoom“)

Was du benötigst:

• Laptop mit Kamera und Audiofunktion
•  gutes WLAN
• Gymnastik-/ Fitnessmatte
• -Stuhl
• Tennis- und/ oder Massageball
• Handtuch
• Wasserflasche

Kosten:

Regulär kostet der Kurs 110,00 EUR *

Teilnehmer*innen, die bereits den Level I Kurs besucht haben, zahlen eine Kursgebühr von 90 EUR. Fragt im Level I Kurs bitte nach dem Rabatt-Code.

* Im Preis inbegriffen ist unser "MumMeFit Get Fit" Beutel im Wert von 40,- EUR (lass Dich überraschen)

Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?

Es rät sich vorab mit dieser in Kontakt zu treten und nachzufragen. Die Kosten sind zunächst selbst zu tragen. Einen Nachweis über die erfolgreiche Teilnahme der einzelnen Termine – für die Krankenkasse – stellen wir auf Nachfrage gern zur Verfügung.

Der Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert.*

Versicherten einer teilnehmenden Krankenkasse können die Kurskosten im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung anteilig erstattet werden. Die entsprechenden Regelungen kann der Versicherte bei seiner Krankenkasse erfragen. Die Erstattung an den Versicherten erfolgt nach Abschluss des Präventionskurses durch die Krankenkasse.

*Diese Regelung gilt nur solange, wie seitens der ZPP Online Kurse als Ausweichtermin zu Präsenzkursen gelten. Diese Regelung kann sich im Laufe des Jahres wieder ändern. Für die endgültige Bezuschussung gewährt MumMeFit keine Garantie!