MumMeFit postnatal course - Level I (Mamafitness - Pelvic Floor Training)

Work out comfortably from home. Avoid stressful journeys to the postnatal course with baby and face masks. No more dressing and undressing the baby, this saves you precious time. Work out alone, yet not alone!

130,00 110,00

Informationen

* NOW also certified by health insurances!

Just a minute ago you were pregnant and all of a sudden it’s here: Your baby! The greatest luck on earth. A wonder of nature.

You’re left with a weak body, that operated at peak performance for the last months (and you can be really proud of this!), but that’s also a bit out of shape now.

Especially pelvic floor and torso musculature, which are responsible for an upright posture and strong core, are being weakened during pregnancy and birth.

Hence why it’s all about getting to know you body again, to gain awareness of what’s possible and what isn’t (yet) and to build the foundation for a functioning body, in order to be prepared for daily life with a baby.

Aims:

  • to learn to understand the body (How are the pelvic floor and the core musculature built? Which functions do they have? Which breathing techniques are there and how are they used?)
  • to train the body awareness (Correctly activating the core; using breathing under physical effort; training the upright posture)
  • to strengthen the body (usage of muscular endurance, maximum and rapid strength on the pelvic floor, strengthening of the torso musculature for a strong core
  • to keep the body functional (training of full body strength, flexibility and coordination)
  • to help close the rectus diastase (dos and don’ts)
  • to learn how to exercise in daily life (what makes sense, what is possible, how it works)

Class Structure:

Every class consists of a theory part to help you understand the structure and function of the pelvic floor and the core musculature, as well as to understand the connection between upright posture and breathing and to be able to integrate this into daily life.

In a short warm up we will get our blood flowing before moving on to the main part, in which we will have a different focus every week. Each class ends with a cool down.

Your advantages:

  • you and your kid(s) train comfortably at home
  • no need for a face mask in times like these
  • you’re working out on your own, yet you’re not alone (be part of our live community
  • the execution of your movements is being corrected through the video

Conditions of participation:

You can join the course…

  • no earlier than 6 weeks after spontaneous/natural birth
  • no earlier than 10 weeks after having had a c-section – if the wound is healed
  • if your childbirth injuries are healed and you’re feeling fit
  • if you’ve had your final examination at the doctors and you’ve gotten the permission for a course from your doctor

„First come first serve“

Information:

  • Dates: October, 7th; October, 14th; October, 21st; October, 28th; November, 4th; November,11th, November, 18th; November 25th, 2021
  • Duration: 2 months (8 classes)
  • Day: Thursday
  • Time: 10-11 am (online) -> only 1st Appointment: 10.00 – 11.15 am
The course are held in german

What you’ll need:

  • laptop with a camera and microphone
  • wifi
  • chair
  • tennis or massage ball
  • towel
  • water bottle
Each participant receives One-Single-Time a "MumMeFit Get Fit" bag worth 40 EUR for the MumMeFit courses. This includes all the necessary training equipment that can be used for the courses and for the MumMeFit App.

 

Price:

The course price is 130,- EUR.

 Is the course subsidized by my insurance?

This is different from insurance to insurance. I recommend getting in contact with your insurance beforehand and to ask. The costs have to be paid on your own at first, but we are more than willing to issue an evidence note to prove your participation at the course to give to your insurance.

Kundenbewertungen

Ilona Eckert (Mama von 3)
Ilona Eckert (Mama von 3)
Personaltraining
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"Vor einigen Wochen habe ich das Personal Training mit Anica begonnen und bin begeistert wie effizient und intensiv diese Stunden bisher waren. Sie stimmt die Übungen individuell auf meinen Körper und half mir, bei vielen Übungen Verbesserungen in meiner Ausführungen zu zeigen. Besonders die direkte und individuelle Betreuung durch eine Trainerin, die sich nur auf mich fixiert, kann ich das maximale aus der Trainingszeit herausholen und sicher gehen, die richtigen Übungen im richtigen Umfang zu machen. Ich kann diese Personal Trainerin voll und ganz weiterempfehlen."
Nadja Gaisser (Mama von 1)
Nadja Gaisser (Mama von 1)
Rückbildung Level I
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"Der Kurs ist super ausbalanciert, d.h. eine gute Mischung aus Theorie und Praxis. Jede Übungseinheit hat ein Fokusthema, sodass gezielt an den eventuellen Problemchen gearbeitet werden kann. Die Übungen werden ausführlich und v.a. auch mit Alternativen oder Steigerungen angeleitet, was mir sehr gefällt. Darüber hinaus kommt man ins Schwitzen, sodass man merkt, etwas getan zu haben. Ich freue mich, diesen Kurs gefunden zu haben."
Sarah Pötsch
Sarah Pötsch
Personaltraining
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Ich habe bei Anica die Rückbildung nach der Geburt meines zweiten Kindes gemacht und bin auch jetzt noch im Personaltraining bei ihr. Anica ist super angenehm als Trainerin und hat eine total umfassende Trainererfahrung, was das Training unheimlich effektiv macht. Es macht zudem so viel Spaß, weil sie das Training wirklich abwechslungsreich gestaltet und dabei total auf mich eingeht. PT bei Anica ist wirklich ein Gamechanger! Vielen Dank!
Ela
Ela
Rückbildung Level I
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"Der Kurs ist wirklich sehr gut und professionell, jede Stunde gibt es einen anderen Trainingsschwerpunkt, wobei natürlich der Beckenboden immer im Fokus steht. Jede Übung wird in verschiedenen Schwierigkeitsstufen gezeigt und super erklärt. Für mich die beste Möglichkeit nach der Geburt meines Kindes wieder fit zu werden. Ich kann den Kurs nur weiterempfehlen und freue mich schon auf den Level II Kurs."
Mareike Nordwig (Mama von 1)
Mareike Nordwig (Mama von 1)
Rückbildung Level I
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„Ich empfehlen den Rückbildungskurs sehr gerne weiter. Ich habe mich top aufgehoben gefühlt. Anica ist eine professionelle Trainerin und hat mir sehr bei meinen Problemchen geholfen. Sie bespricht viele interessante und meiner Meinung nach wichtige Themen nach der Geburt an. Der Übungsteil war sehr vielfältig und so aufgebaut, dass jedes Leistungslevel abgedeckt ist - von einfacher Ausführung bis hin zu schwierigeren Variationen der Übung sowie Kombinationen mit und ohne Kind. Ich freue mich schon auf ihren Level 2 Kurs.“
Marielle Raabe (Mama von 3)
Marielle Raabe (Mama von 3)
Rückbildung Level I
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“Eigentlich hatte ich nach der zweiten Schwangerschaft gar nicht vor, einen Rückbildungskurs zu besuchen, sondern wollte nur zuhause Übungen durchführen. Über die MumMeFit App habe ich den Online- Rückbildungskurs dann in einem Gewinnspiel gewonnen. Anica ist eine nette und professionelle Trainerin, die mit Herzblut dabei ist. Nach einem kurzen Theorieteil folgen die Aufwärmphase und Kurs für Kurs immer schwerere Übungen. Es werden Varianten je nach Können und auch mit Kind aufgezeigt, für den Rest der Woche gibt es noch eine "Hausaufgabe" passend zum Kursschwerpunkt. Ich bin positiv überrascht, was in einem Onlinekurs alles möglich ist und freue mich schon auf den Nachfolgekurs!“
Lena M. (Mama von 1)
Lena M. (Mama von 1)
Rückbildung Level I
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“Ich habe am online Rückbildungskurs teilgenommen. Der Kurs war sehr gut aufgebaut, es gab einen interessanten Theorieteil und nach dem Aufwärmen ging es an die Übungen. Die Übungen steigerten sich von der Intensität von Woche zu Woche (wirklich gut machbar). Anica leitete einen sehr gut an, gab Hilfestellung oder zeigte individuelle Übungsalternativen auf, dabei legte sie viel Augenmerk auf die korrekte Ausführung bei jedem einzelnen Teilnehmer. Der Kurs ist sehr empfehlenswert!“
Svenja Müller (Mama von 2)
Svenja Müller (Mama von 2)Rückbildung Level I
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„Sehr gutes Konzept. Der Online-Rückbildungskurs in Ergänzung mit der App ist sehr effektiv und ein sehr guter Begleiter nach der Geburt. Absolut zu empfehlen, deutlich besser als mein erster Rückbildungskurs in der örtlichen Hebammenpraxis. Die Trainerin geht individuelle auf die Probleme und Fragen der einzelnen Teilnehmerinnen ein und gibt nützliche Tipps, wie man die Übungen in den Alltag integrieren kann.“
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